【俄语阅读】十个小妙招，教你冬天对感冒说再见！

　　冬天来啦!新一波的寒流也来啦!有多少小伙伴抵抗不住寒冷，身体垮下来，得了感冒的呢?小编为大家搜罗来了俄罗斯人十大小妙招，教你如何防感冒，怪不得人家身体那么好，不怕严寒呢!

　　Скажи простуде: «Нет!»

　　对感冒说“再见!”

　　Простуда — одно из простейших заболеваний и одно из наиболее распространенных, от которого страдает человек. В истории цивилизации простуда, представляла собой одно из самых частых препятствий для человека. Но, причины простуды все еще не известны.

　　感冒是最普通的，也是人们最容易得的疾病之一。在历史的长河中，感冒是阻碍人们自身的绊脚石之一。但是感冒的原因仍然不能被人所熟知。

　　10 простых правил, которые помогут избежать хандры:

　　十个简单的小办法，可以赶走感冒：

　　1. Не ковыряйте в носу

　　1、不要抠鼻孔

　　При ковырянии в носу микробы, находящиеся на руках, контактируют с мембранами, открывая им прямой путь к Вашей иммунной системе. Частые прикасания к носу и ковыряние — самый быстрый способ заболеть, особенно если нет возможности регулярно мыть руки. Если у Вас зуд или нужно что-то удалить из носа, пользуйтесь тканью, а если ее нет под рукой, то лучше использовать внутреннюю сторону воротника, рукава или нижней части рубашки, но ни в коем случае не палец.

　　当你抠鼻孔时，手上的细菌会接触到你的鼻粘膜，如此就会对你的免疫系统造成威胁。经常性地触碰你的鼻子，是最快速使你患病的方法，特别是你没有经常性的洗手。如果你觉得鼻子里瘙痒，或是需要清理它，可以使用棉布，要是你手边没有这个，可是用领子内部、袖子或者衬衣下面的部分，但是在任何情况下都不要用手。

　　2. Держаться подальше

　　2、保持距离

　　Держитесь подальше от больных людей, насколько это возможно. Болезни, передающиеся воздушным путем, распространяются очень быстро, с воздухом микробы попадают в нос или рот и путешествуют в горло и пищевод, распространяясь по всему организму. Находясь в замкнутом пространстве с кашляющим или чихающим человеком, попробуйте прикрыть нос частью рубашки или носовым платком. Это позволит предотвратить попадание микробов в организм.

　　与病人保持距离是非常重要的。细菌是靠空气传播的。在空气中它能非常迅速地到达你的鼻子或者嘴巴，穿过你的喉咙和食管，扩散到你的全身。与咳嗽或者打喷嚏的人共处一室，要用你衬衫或者手帕遮挡住鼻子。这能防止细菌接触到你的内部机体。

　　3. Ешьте острую пищу

　　3、吃辛辣食物

　　Острая пища поможет бороться с микробами. Специи, например, кайенский перец, содержат капсаицин, он отлично разжижает слизь, которая препятствует продвижению микробов по дыхательным путям. Чеснок также хорош, поскольку содержит аллицин – химическое вещество, уничтожающее микробы. Любой из этих продуктов легко добавить в свой рацион: немного кайенского перца в супе или чеснок в любом соусе отлично помогут в борьбе с вирусами.

　　辛辣食物可以对抗细菌。例如：富含辣椒素的小尖椒，它可以稀释粘液，阻止细菌通过呼吸进入你的身体。大蒜也是很好的食物，因为它里面含有蒜素(化学物质)，能遏制细菌。这些食物中任何一种适当加入自己的饮食中：在汤里加入一点儿小尖椒，或者在任何一种调料汁中加入大蒜可以帮助你抵抗病毒。

　　4. Не трите глаза

　　4、不要揉眼睛

　　Прикасание к глазам, как и к носу, открывает микробам еще один прямой путь в Ваш организм. Потирая глаза пальцами на работе или в общественном месте, особенно в сезон простуды и гриппа, Вы сами повышаете свои шансы заболеть. Несомненно, частоту простуд можно сократить, если усвоить это простое правило.

　　接触眼睛就像接触鼻子一样，会使细菌直接进入到你的机体。在工作中，或是在公众场合，尤其是感冒的高发季时，用手指揉眼睛会提高你患病的可能性。无疑的是，如果你掌握了这个方法的话，可以降低你患感冒的几率。

　　5. Упражнения

　　5、锻炼

　　Регулярные физические упражнения помогают держать организм в тонусе, стимулируют иммунную систему и высвобождают эндорфины – гормоны хорошего настроения. Крепкая иммунная система значительно снижает шанс простудиться. Стремитесь к тому, чтобы, по крайней мере, три раза в неделю по 30 минут выполнять упражнения с силовыми нагрузками.

　　经常性的锻炼可以使你的机体保持活力，促进免疫系统完善，释放恩多尔酚(人心情好时释放的激素，研究表明，这种物质对心脏有益)。强大的免疫系统能大大降低你患感冒的几率。所以尽量每周最少进行三次运动，每次三十分钟左右。

　　6. Ешьте зеленые листовые овощи

　　6、吃绿色蔬菜

　　Зеленые листовые овощи укрепляют иммунную систему, не позволяя белым кровяным тельцам погибнуть на пике своего развития, т.к. помогают организму побеждать инфекции и предотвращать их. Шпинат, капуста, зелень и брокколи содержат химические вещества, увеличивающие количество лейкоцитов. Полезны сырые, тушеные или жареные листовые овощи по 100-150 грамм в день. Еще одна интересная идея – использовать их для приготовления зеленого коктейля.

　　绿色蔬菜能加强你的免疫系统，不让白血细胞在自身发展的高峰阶段时凋亡，所以可以帮助机体防止传染上疾病。菠菜、白菜、绿叶、花椰菜含有许多化学物质，可以增加白细胞的数量。每天食用100-150g新鲜的煮菜叶或者炒菜叶是很有益的。还有一个有趣的方法——可以用它们做蔬菜大杂烩。

　　7. Старайтесь больше спать

　　7、尽量多睡觉

　　Качественный ночной сон стимулирует иммунную систему, отражая простуды. На самом деле, чем больше мы спим, тем лучше себя чувствуем. Постарайтесь спать не менее семи часов в сутки, особенно в холодное время года. Недосыпание лишает организм возможности бороться с вирусами. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Он сам скажет, когда Вам стоит остановиться и отдохнуть. Проблема в том, что многие люди продолжают истощаться, пока не заболеют.

　　高质量的睡眠可以促进免疫系统抵抗感冒。事实上，我们睡得越多，会感觉到更舒服。尽量一天睡眠时间不少于7小时，尤其是在冬天。睡眠不足会使机体丧失抵抗病毒的能力。机体睡眠时间会自动告诉你什么时候，你应该停下工作去休息。问题在于，许多人在没有生病的时候，就持续在耗尽自己的精力。

　　8. Больше витамина D

　　8、更多的维生素D

　　Витамины действительно работают. В сезон простуды и гриппа, особенно в зимние месяцы, для поддержания иммунной системы следует увеличить потребление витамина D. В зимние месяцы объем солнечных лучей, содержащих много иммуностимулирующих витаминов, сокращается. Без солнца люди не только склонны впадать в депрессию, но и из-за слабости иммунной системы чаще болеют. Витамин D – один из самых важных для предотвращения простуды.

　　维他命确实是有益的。在感冒高发季，特别是在冬天，为了维持免疫系统正常运转，应该多食用维他命D。在冬天日照时间缩短了，它里面富含免疫刺激维他命。没有阳光，人们不仅会倾向于陷入萧条的状态，而且也会因免疫系统低下经常生病。维他命D是对于预防感冒最重要的维他命之一。

　　9. Морковный сок

　　9、胡萝卜汁

　　Морковный сок – один из самых лучших способов поддержать здоровье и активировать иммунитет перед наступлением холодов. В морковном соке содержится достаточное количество витамина С, чтобы существенно сократить время течения простуды. Самый качественный морковный сок – домашнего приготовления, сделанный в соковыжималке.

　　胡萝卜汁——在寒冷来临前，保持身体健康和提高抵抗力的最好办法之一。在胡萝卜汁中含有足够的维他命C，在实质上可以减少患感冒的时间。最优质的胡萝卜汁是家里用榨汁机自做的。

　　10. Грелка

　　10、热水袋

　　Если ничего не помогает, и Вы все равно чувствуете неприятное щеотание в носу или горле, используйте грелку с теплой водой. Повторяйте эту процедуру каждые четыре часа, и Вы сможете предотвратить простуду или, по крайней мере, сократить ее продолжительность.

　　如果您使用了各种方法都没有用，总是觉得鼻子或者喉咙发痒，那么就用热水袋吧。每四个小时重复这项措施，那么您就可以战胜感冒或者至少可以缩短感冒的时间。