中德双语阅读：如何一周减5斤?

　　Gewicht zu verlieren ist immer anstrengend. Doch mit den richtigen Tipps kann man leicht bis zu zweieinhalb Kilo pro Woche verlieren.

　　减肥永远是费力的。但是用正确的办法每周最多可以轻2.5公斤。

　　Mal ehrlich: Schnell abnehmen wäre klasse. Denn fünf Pfund können wir doch alleentbehren. Wenn die innerhalb einer Woche verschwinden würden, wäre das schon toll. Doch wie bekommt man es am besten hin? Mit diesen vier Tricks funktioniert's.

　　说实话：快速减肥很了不起。因为我们可能都缺少这5磅。要在一周内减掉这些，将会很了不起。但如何能最完美地完成?用这四招能起作用。

   1.拒绝碳水化合物

　　Ob ein großer Teller Pasta oder das frische, noch warme Baguette: Das Beste, was ihr damit machen könnt, ist, es nicht zu essen. Ersetzt die Leckereien lieber durch Früchte. Und wenn es unbedingt Nudeln sein müssen, setzt auf leckere Gemüsenudeln ganz ohne Kohlenhydrate.

　　无论是一大盘子的意大利面还是新鲜的、暖暖的法式长棍面包：你们能做的最好的事情就是，不要去吃它。而是用水果代替美食。如果一定要面条的话，可以用完全不含碳水化合物的美味蔬菜面条。

　　2.注意喝进去的卡路里

　　Ausreichend zu trinken ist besonders im Sommer wichtig. Doch es ist auch wichtig, was man trinkt. Wer über den Tag drei Liter Cola zu sich nimmt, tut seinem Körper absolut nicht gut. Drei Liter Wasser sind es im Idealfall. Wem das zu eintönig ist, der fügt ein paar Scheiben Gurke oder Zitrone hinzu und genießt das Wasser als Infused Water. Das hat fast gar keine Kalorien, füllt den Magen und schützt so vor Hungerattacken.

　　充分饮水在夏天尤其重要。但是喝什么也很重要。每天喝3升可乐绝对对身体不好。三升水才是理想情况。觉得单调的话，可以放几片黄瓜或者柠檬进去，当灌注水享受。这几乎没有卡路里，而且能填满胃并且防止饥饿侵袭。

　　3.挑战你的心脏

　　Wer sein Herz jeden Tag rund 30 Minuten lang trainiert, verbrennt logischerweise auch mehr Kalorien. Das zahlt sich auf Dauer durch Muskelwachstum und weniger Fettpölsterchen an Bauch, Beinen und Po aus.

　　每天锻炼心脏约30分钟的人，逻辑上能消耗更多卡路里。这有助于肌肉持续增长，并长期减少腹部、腿部、臀部的赘肉。

　　4.睡眠充足

　　Schlafmangel führt zu unklugen Entscheidungen,etwa dazu, der Lust auf Zucker nachzugeben oder den Sport ausfallen zu lassen. Also drückt lieber einmal mehr auf den Snooze-Button und gönnt euch die paar Extra-Minuten. Pro Nacht solltet ihr auf sieben bis acht Stunden Schlaf kommen.

　　睡眠不足会让人做出不聪明的决定，可能会导致屈服于对糖的渴望或者取消运动。因此宁愿再次按下贪睡按钮，为你们赢得一些额外时间。每天晚上你们都应该睡满七到八小时。